考试方格字规范书写的方法如下：

坐姿与握笔

保持正确的坐姿，坐直且舒适，避免长时间写字导致手累。

使用正确的握笔姿势，尽量保持轻松，避免在考试中纠正握笔姿势。

横线书写

在横线上书写时，注意字间距和字的大小均匀，以小横线为基准对齐。

往右写时，要往左看，照顾左边的高低关系，避免写出蚂蚁密集型排列。

方格书写

在方格中书写时，注意字形结构要写好，字尽量舒展，不要太缩，不要贴线压线，但尽可能充满格子。

可以以方格左侧和下侧的两条线作为书写的依托，保证整体的工整性。

作文书写

作文书写是考试卷面书写中的重点，最影响卷面美观度和分数。

发下卷子后先看一下作文题目，再开始从头答题，这样可以节约构思时间。

检查用笔

检查考试用笔，不要用墨水太多的笔，墨干得太慢容易抹脏卷面。

尽量不要用钢笔，用中性笔，因为中性笔更易于控制墨迹的流畅度。

书写用力

卷面书写时，用力轻一点，避免时间紧导致手累，影响写字速度。

应用汉字结构知识

将日常学习的汉字结构知识应用到考试中，快速闪现字形结构，如撇捺最宽，上下结构的字注意宽窄关系等。

整洁干净

避免涂改，保持卷面整洁，这不仅有助于提高书写质量，还能给阅卷老师留下良好的印象。

通过以上方法，可以有效地规范考试方格字的书写，提高卷面的美观度和整洁度，从而在考试中取得更好的成绩。