要在考试中保持沉着冷静，可以采取以下策略：

调整心态

积极自我暗示：通过积极的心理暗示，如“这次考试我能发挥得很好”“加油，相信自己，我肯定没问题”，来增强考试信心。

正视压力：认识到考试压力是正常的现象，通过自我对话告诉自己“紧张是正常的，我可以处理它”，从而减少对紧张情绪的恐惧和抵触。

制定计划

分解任务：将庞大的复习任务分解成若干个小目标，每天或每周完成一部分，保持学习的连贯性。

制定学习计划：根据自己的课程安排和考试日程，制定一个切实可行的学习计划，避免拖延和积压。

适当的放松方式

考前放松：在考试前，可以进行一些适当的放松活动，如听音乐、做瑜伽等，缓解紧张情绪。

考试放松：在考试中，也可以进行一些简单的放松活动，如深呼吸、闭目养神等，帮助自己保持冷静。

集中注意力

专注于题目：在考试中，尽量专注于题目和解答，避免分心。如果走神，轻轻提醒自己回到题目上。

时间管理

合理分配时间：制定一个时间分配计划，为每个题目预留足够的时间。遇到难题时，先跳过，先完成其他题目。

保持平常心

不过度在意结果：过于在意考试结果会导致过度的心理压力，反而不利于发挥。采用积极心理学的角度来看待考试，将注意力集中在过程而非结果上。

寻求支持

家庭和朋友的支持：考试前与家人、朋友交流，他们的鼓励和支持可以帮助你保持冷静。

其他技巧

深呼吸和放松：在考试前几分钟内进行深呼吸，通过慢慢吸气和呼气来放松紧张情绪。

冥想：每天坚持冥想，有助于提升考前心理状态。

视觉化成功：在心中想象自己成功完成考试的场景，这种视觉化技巧可以帮助你保持积极的心态，减少紧张感。

通过以上策略，可以有效地在考试中保持沉着冷静，发挥出最佳水平。