要克服考试焦虑，可以采取以下几种策略：

了解并接受焦虑

尝试接受焦虑情绪，而不是排斥它，这有助于减轻内心的负担。告诉自己适度的焦虑可以激励你更加努力地备考。

制定合理的备考计划

通过制定合理的复习计划来提高自信心。评估自己的英语水平，制定学习时间表，设定每天的学习目标，并合理安排休息，保持适度的学习和休息。

掌握高效的学习方法

多样化学习材料，尝试用英文看电影、听歌，提升语言感知。模拟考试环境，掌握时间分配。参加复习班或小组学习。

保持积极的心态

练习吐露情感，可以有效减轻心中的压力。定期锻炼，提高身体和心理的应对能力。

考前调整心态

考前要放松心情，保持良好的作息：高质量的睡眠，营养丰富的饮食，适当的深呼吸都有利于自己以更加放松的心态去应对考试。

深呼吸和放松技巧

深呼吸法：在说话前做几次深呼吸，能有效缓解紧张。

积极自我暗示：在心里对自己说“我可以的!”、“放轻松!”。

转移注意力：专注于交流的内容，而不是语言本身。

接受不完美

学会接受自己的不完美，不要给自己太大压力。试着对自己说：“我正在学习中，犯错是很正常的。”。

多听多模仿

多听地道的英语音频或视频，然后试着模仿他们的发音和语调。使用英语学习App，如Duolingo或英语流利说，看英语电影电视剧，跟着台词练习，听英文歌曲，唱起来。

从简单开始，循序渐进

不要一上来就想说特别难的句子，从简单的日常表达开始，慢慢增加难度。

找个语伴，一起进步

找个外国小伙伴一起练习，参加英语角，和志同道合的朋友一起练习口语。

通过这些方法，你可以更好地应对考试焦虑，发挥出自己的最佳水平。