在考试过程中保持镇定是发挥最佳水平的关键。以下是综合多个来源的实用策略：

一、生理调节技巧

深呼吸与放松

- 考试前通过深呼吸（4-6次/分钟）降低心率，考试中闭目进行腹式呼吸，吸气时腹部鼓起、呼气时缓慢均匀，重复数次可缓解紧张感。

- 短暂冥想（如10分钟/天）也能提升专注力，帮助大脑进入平静状态。

避免过度用脑

- 遇到难题时先跳过，完成其他题目后再回看，避免长时间纠结于单一问题。

适度运动

- 考前进行有氧运动（如慢跑、瑜伽）可释放压力，但需避免考中突然运动。

二、心理调适策略

积极心态

- 采用“过程导向”思维，告诉自己“我已经尽力了”，避免过度关注结果。

- 运用自我暗示：“我能行”“准备充分”，增强内在信心。

时间管理

- 试卷浏览阶段快速了解题型分布，为每道题预留合理时间，优先完成基础题。

- 剩余时间用于复查难题，避免因时间紧张导致焦虑。

视觉化训练

- 考试前想象成功场景（如从容作答、顺利结束考试），考试中也可通过默念场景强化积极情绪。

三、行为优化方法

呼吸节奏训练

- 考试中通过有意识地调节呼吸节奏（如“4秒吸气、4秒呼气”），帮助恢复平静。

- 闭目养神法：舌抵上腭，鼻吸口呼，想象身处自然场景，转移注意力。

模拟练习

- 考前进行“模拟考试”，包括限时答题和突发情况处理训练，提升应激能力。

避免分心

- 考试中减少与外界互动，将全部注意力集中在当前题目上，若走神可轻声提醒自己。

四、其他实用建议

考前准备：

熟悉考场环境、调整作息时间，确保考试当天精力充沛。

错误处理：若发现时间不足，先标记难题，确保基础题得分，避免因小失大。

通过以上方法的综合运用，考生可在考试中保持相对镇定，提升答题效率和质量。