一、心理支持与情感陪伴

表达信心与鼓励

告诉她你相信她的能力，强调“努力比结果更重要”，通过积极暗示减轻焦虑感。

倾听与理解

耐心倾听她的担忧，避免打断或负面评价，让她感受到被理解和支持。

分享经验与资源

若你有相关经验，可分享复习策略；若无，可提供学习资料或一起讨论难点。

二、行动帮助与习惯调整

制定合理计划

帮助她制定科学的学习计划，避免临时抱佛脚，同时预留休息时间。

优化学习环境

创建安静、整洁的学习空间，减少干扰，确保充足睡眠和规律作息。

健康生活方式

- 饮食调整：

提供营养均衡的早餐和小零食，避免过度依赖咖啡或能量饮料。

- 运动缓解：建议每天进行30分钟有氧运动（如慢跑、瑜伽），增强体质并释放压力。

- 放松技巧：教她深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛法，帮助应对考前紧张。

三、环境优化与心理调适

减少外界压力

关闭手机、电视等干扰源，避免过度关注成绩排名，将考试视为学习过程的一部分。

正面激励与展望

通过幽默话语（如“你比考题聪明”）或描绘美好未来场景（如旅行计划），转移对结果的焦虑。

应急干预

若焦虑严重影响生活，建议陪同她咨询心理医生，必要时使用抗焦虑药物。

四、注意事项

避免过度干预：

不要频繁检查学习进度或强行分享答案，尊重她的自主性。

灵活调整策略：根据她的反应及时调整支持方式，如她需要独处时给予安静空间。

关注身体信号：若出现持续失眠、食欲不振等生理反应，需及时就医。

通过以上方法，既能给予她实质帮助，又能让她感受到你的陪伴与关怀，从而有效缓解考试压力。