调整自考考试心态的方法包括：

接受不完美：

认识到没有人能够完全掌握所有知识点，因此不要期望自己全会。专注于减少失分，而不是试图全部掌握。

理解记忆：

通过多看、多想、多理解来提高记忆效果，而不是单纯死记硬背。

提前准备：

提前准备好所有考试所需的文具，避免临时遗忘物品带来的紧张。

合理安排时间：

在考试前合理安排答题时间，避免最后时间紧迫。

放松心情：

在考试前尝试深呼吸、自我暗示等方法来放松心情，保持冷静。

正面思考：

保持积极、乐观的态度，相信自己能够克服困难。

设定合理目标：

制定明确、可行的学习目标，并分解为小任务，每完成一个小目标都是对自己的鼓励和肯定。

学会放松：

在考试前或考试过程中，通过听音乐、做些简单的运动或其他放松活动来转移注意力，缓解紧张情绪。

积极寻求支持：

如果感到紧张情绪严重，可以考虑寻求心理咨询师的帮助。

自我激励：

为自己设定奖励机制，激发内在动力，让自己更加热爱学习。

通过这些方法，考生可以更好地调整自己的心态，以平和、自信的状态迎接自考。