缓解高原效应，即缓解学习过程中的疲惫和效率下降的现象，可以从多个方面入手：

调整心态

保持积极乐观的心态，不要过分焦虑或急于求成。可以通过自我暗示，如告诉自己“我行”、“我正期待着……”等，来增强信心和动力。

学会放松，避免长时间的紧张和疲劳。可以尝试听世界名曲、看影视画报、欣赏窗外风景或进行适当的体育活动来调节身心。

合理安排时间

制定科学的学习计划，并留出足够的休息时间。合理安排早晨、中午、下午和晚上的时间，避免过度疲劳。

交替用脑，避免长时间从事同类性质的学习活动。例如，复习完数学后可以看外语，这样可以使大脑保持适度兴奋的状态。

优化学习方法

集中精力和时间做老师布置的卷子，避免盲目做题。通过试卷分析，找出自己的知识盲点和薄弱环节，有针对性地进行复习。

学会总结和分解题目，掌握解题思路和方法，提高解题效率。

寻求帮助

及时与老师、同学交流，反思自己的学习方法，调整学习策略，跳出思维定势。

如果自我调节无效，可以寻求专业的心理咨询师的帮助。

保持健康的生活习惯

保证充足的睡眠和均衡的饮食，为大脑提供充足的能量。

进行适当的体育锻炼，缓解压力，提高学习效率。

通过以上方法，可以有效地缓解高原效应，提高学习效率和成绩。记住，高原效应是正常的学习现象，只要调整好心态和方法，就能够克服并取得进步。