一、保证充足睡眠

规律作息：

每天保持7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。考试前1天晚上尽量在11点前入睡，确保深度睡眠。

午睡补充：

若条件允许，考试期间可午睡30-1小时，利用小憩恢复精力。

二、优化饮食管理

清淡饮食：

早餐选择易消化、低刺激的食物，如燕麦、鸡蛋；避免油腻、辛辣食物导致肠胃负担过重。

少食多餐：

每餐七八分饱，减少高糖、高脂肪食物，避免血糖波动引发困倦。可适当摄入坚果（如杏仁、核桃）补充不饱和脂肪酸。

提神小食：

携带巧克力、薄荷糖或咖啡，考试前1小时少量食用，刺激中枢神经系统。

三、科学运动与习惯调整

课间活动：

课间进行5-10分钟散步、拉伸或简单的有氧运动，促进血液循环，缓解疲劳。

坐姿与环境：

保持正确坐姿，避免长时间低头或盯着试卷。选择通风良好的学习环境，适当开窗或使用空气净化器。

习惯改造：

固定作息时间，避免临时抱佛脚导致生物钟紊乱。考试时若感到困倦，可站起来活动或短暂闭目养神。

四、应急提神技巧

物理刺激：

用冷水洗脸、涂抹风油精（滴于太阳穴或口中）或闻薄荷味提神。

感官唤醒：

听节奏欢快的音乐、看励志视频或进行快速阅读转移注意力。

心理调节：

通过深呼吸、冥想或自我暗示缓解焦虑，避免因过度紧张而加重困倦感。

五、其他注意事项

避免过度依赖咖啡因：每日咖啡因摄入量不宜超过400mg（约4杯咖啡），过量可能引发心悸或失眠。

考前准备：提前规划答题顺序，先易后难，避免因难题挫败而犯困。

通过以上方法的综合运用，可有效减少考试时的困倦感，提升专注力和表现。若长期存在严重困倦问题，建议咨询专业医生或心理医生。