当你在考试时感到崩溃，可以采取以下措施来处理：

保持冷静

深呼吸，尽量放松自己，避免恐慌情绪占据上风。

进行深呼吸和肌肉放松练习，有助于缓解紧张情绪。

分析原因

回想考试时的情况，找出导致崩溃的原因，如准备不足、时间管理不当、考试焦虑等。

识别影响成绩的原因，明确改进的方向。

制定计划

根据分析的原因，制定一个改进的计划，如增加学习时间、调整学习方法、练习模拟考试等。

重新规划学习和复习计划，设定合理的目标，并按计划执行。

寻求帮助

和老师、同学或家人交流你的困扰，他们可能会给你一些有用的建议或帮助。

如果心态崩溃持续时间较长，可以向心理专业人士寻求帮助。

调整心态

接受失败是成长的一部分，不要因为一次考试的崩溃就对自己失去信心。

学会从错误中吸取教训，以更积极的态度面对未来的挑战。

通过自我暗示调整情绪状态，例如告诉自己“我能行”。

保持健康

确保有足够的休息，保持健康的饮食和适量的运动。

保持良好的生活习惯，合理安排休息时间，保持积极的心态和健康的身体状态。

实践放松技巧

学习一些放松技巧，如冥想、瑜伽或其他放松练习，帮助你在压力下保持冷静。

通过运动、听音乐等方式来释放自己的情绪，让自己更加放松。

重新挑战

当你准备好后，重新面对考试，用新的策略和态度去应对。

通过以上方法，你可以更好地应对考试崩溃的情况，逐渐恢复自信，取得更好的成绩。记住，失败是成功之母，每次的挫折都是成长的机会。