在考试前暗示自己紧张，可以采用以下几种方法：

语言暗示

当遇到难题时，可以默念：“我做不出的题，别人也做不出。”

或者告诉自己：“别紧张，这次考试一定不会太难。”

动作暗示

做题时如果感到紧张，可以看看自己已经答出的题目，告诉自己“我已经完成了大部分，剩下的也一定能做好。”

在等待发试卷时，可以做些简单的考场镇静操，如深呼吸，心中默念数字来平静心情。

冥想暗示

闭眼深呼吸，进行冥想体操，想象自己在轻松的环境中答题，帮助自己快速定下心来。

自信心组织

少想没有做出的题，多想已经做出的题，提醒自己已经尽力了。

少想自己做题慢，多想比别人做题仔细，增强自己的信心。

少想自己考不上大学该怎么办，多想自己已经尽最大的努力。

正面自我暗示

告诉自己“一分耕耘，一分收获，平时我下了功夫，一定会考好的。”

想象自己考试成功后的场景，增强自己的信心和动力。

分散注意力

在考试前找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。

陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些愉快的经历。

音乐和书写倾诉

听一些舒缓的音乐，帮助放松身心。

在复习和考试前写下所有担心及焦虑的念头，通过写作方式倾诉烦恼。

通过这些方法，可以有效地暗示自己考试紧张，增强自信心，从而在考试中发挥出更好的水平。