一、饮食调节

均衡营养

- 多摄入富含Omega-3脂肪酸的食物（如鱼类、坚果、亚麻籽油），促进大脑血液循环。

- 保证蛋白质、维生素B族（全谷物、瘦肉、蛋类）和矿物质（海带、紫菜、坚果）的供应，支持认知功能。

- 避免过多油腻食物，减少胃肠负担，防止考试中腹痛。

特殊食物辅助

- 考试前2小时可适量饮用热牛奶，帮助放松神经。

- 香蕉富含钾元素，可快速补充能量且不会引起血糖波动。

- 巧克力中的可可碱和咖啡因能短暂提神，但需控制摄入量以防焦虑。

二、作息管理

充足睡眠

- 每晚保证7-8小时高质量睡眠，帮助大脑巩固记忆和清理代谢废物。

- 养成规律作息习惯，睡前避免使用电子设备，可通过冥想或深呼吸放松身心。

避免熬夜

- 考试前一周减少熬夜，确保大脑处于最佳恢复状态。

三、身体活动

适度锻炼

- 选择散步、慢跑、瑜伽等低强度运动，提升血液循环和氧气供应，缓解焦虑。

- 运动后补充水分，避免脱水影响认知能力。

穴位刺激

- 考试前可点压百会穴（头顶正中）20-25次，或叩击四神聪穴（头顶周围）16次，提神醒脑。

四、学习与心态调整

科学复习

- 采用番茄工作法，每学习45分钟休息10分钟，避免长时间连续学习。

- 通过制作思维导图、总结知识点等方式，提高信息处理效率。

心理调节

- 保持积极心态，通过自我暗示、正念冥想缓解紧张情绪。

- 考试前可听轻音乐、进行深呼吸练习，帮助集中注意力。

五、其他实用技巧

环境优化：

保持考场整洁，减少干扰因素。

应急准备：携带2-3根香蕉、1瓶牛奶等小零食，考试中随时补充能量。

通过以上方法，可有效提升大脑活跃度，增强考试表现。建议考生在考前1-2周开始调整作息和饮食，考试前1天避免剧烈运动，确保以最佳状态迎接挑战。