考试时打瞌睡是常见现象，但通过科学的方法可以快速恢复精力。以下是综合多个权威来源的提神策略：

一、生理提神方法

冷水刺激

用冷水洗脸或用薄荷型牙膏刷牙，冷刺激能瞬间唤醒神经系统。 *注意*：避免在寒冷天气直接用冷水刺激，防止感冒。

适当运动

轻松运动如伸展四肢、转颈或短跑，促进血液循环，缓解疲劳。建议选择在考场外进行，避免影响其他考生。

补充能量

- 喝一杯咖啡或浓茶（含咖啡因），但需控制摄入量以防心慌；

- 吃香蕉或含钾食物（如绿豆汤），帮助维持电解质平衡。

呼吸调节

深呼吸练习，通过吸入新鲜空气和呼出废气，快速补充氧气。配合薄荷精油嗅闻可增强提神效果。

二、环境与习惯调整

优化考试环境

保持考场通风、光线适宜，避免过暗或过热的环境。可以使用风扇或空调调节温度。

调整答题策略

先做简单题目，建立信心后再攻克难题，避免因长时间思考导致疲劳。

规律作息

考前避免熬夜，保证7-8小时睡眠。午饭后可闭目养神10分钟，缓解困意。

三、辅助提神工具

提神饮品：

雀巢咖啡等含咖啡因的饮品可快速提神，但需注意饮用量；

精油辅助：柠檬香茅、樟脑等精油可改善沉闷氛围，提升精神状态。

四、注意事项

避免过度依赖：功能性饮料（如红牛）可应急使用，但不宜频繁饮用；

适度原则：运动和咖啡因需根据个人体质调整，避免引发焦虑或心悸。

通过以上方法，考生可在考试中有效应对打瞌睡问题，提升答题效率。建议结合自身情况选择合适策略，并在考前进行充分准备。