要帮助孩子考试不慌，需要从科学规划学习、心理调适和营造良好氛围等多方面入手，具体方法如下：

一、科学规划学习

制定合理复习计划

- 与孩子共同制定详细的学习计划，明确每日任务，避免临时抱佛脚。

- 使用番茄钟等工具提高效率，例如每25分钟学习后休息5分钟。

调整期望与关注过程

- 强调努力比分数更重要，关注学习进步而非单纯追求分数。

- 通过“妈妈更关心你学到了什么，而不是考了多少分”等话术调整孩子的心态。

二、心理调适技巧

提供情感支持

- 倾听孩子焦虑情绪，用鼓励语言替代批评，例如“你已经很努力了，妈妈为你骄傲”。

- 让孩子表达内心担忧，通过“我在担心什么？如果发生最坏情况会怎样？”等引导式对话帮助其理清思路。

教授放松方法

- 教授深呼吸、冥想等呼吸调节技巧，帮助孩子在紧张时快速平静。

- 鼓励通过运动（如跑步）、听音乐或艺术创作释放压力。

三、营造轻松氛围

保持规律作息

- 考试期间维持正常生活节奏，避免过度干预学习细节，让孩子在熟悉环境中发挥。

- 通过家庭活动（如散步、游戏）缓解紧张情绪，避免仅以成绩作为关注焦点。

积极心理暗示

- 考试前与孩子进行积极心理暗示，例如“我相信你可以发挥出水平”。

- 用“考试只是检验学习的一种方式”等话术帮助孩子正确认识考试意义。

四、其他注意事项

避免盲目减压：

如送玩具、过度陪伴等可能让孩子产生逆反心理，应通过沟通了解真实需求。

必要时寻求专业帮助：若焦虑严重到影响学习或情绪，可配合心理疏导或医疗干预。

通过以上方法，既能帮助孩子掌握知识，又能有效缓解考试压力，让孩子以更从容的心态面对挑战。