小学规范考试作息的建议如下：

保证充足的睡眠

晚上早点休息，保证8点半前睡觉。

寄宿生晚自习结束时间义务教育不晚于21:00，普通高中不晚于22:00。

合理安排早晨时间

早上起床时间应不晚于7:00，以便有足够的时间进行早餐、整理书包和前往学校。

早餐要营养均衡

早餐要注意营养搭配，保证孩子有足够的能量开始新的一天。

提前到校

提前时间到校，注意带好考试工具，进考场前上厕所。

考试中的注意事项

拿到试卷后一笔一划地写完试卷姓名、学校、班级、考号等信息。

要认真审题，不可粗心，认真阅读题目的要求。

字迹要工整，漂亮，这样老师会更喜欢。

做题时先易后难，先做自己会做的题目，再思考难题。

考试时要放松，不要紧张，相信自己的第一感觉。

考试结束后不要和同学对答案，以免影响后续考试的发挥。

合理安排学习和休息时间

寒假等假期期间，制定一个合理的作息时间表，让孩子有规律地生活，保证学习和玩耍两不误。

家长的支持和引导

家长应理解孩子的压力，不要过分要求成绩，让孩子按照自己的意愿去做想做的事情。

家长要为孩子创造一个轻松的学习环境，避免给孩子过大的压力。

通过以上建议，可以帮助小学生规范考试作息，提高学习效率，保持良好的身体和心理状态。