要证明自己没有参加考试，你可以遵循以下步骤：

了解规定和要求

首先，你需要了解所在地区或学校关于免考的具体规定和要求。这包括了解哪些情况下可以免考，需要提供哪些证明材料等。

准备相关材料

根据规定，准备相应的证明材料。这些材料可能包括医院体检报告、病例证明、身份证明、家庭紧急情况证明、天灾人祸的新闻报道等。

提交申请

将准备好的材料提交给学校或相关部门进行审核。确保提供的证明材料真实有效，并且符合免考的条件。

等待审核

审核通过后，你将获得免考证明。如果审核未通过，你可能需要提供其他形式的解释或补考。

注意事项

如果是因为身体原因或其他特殊情况需要免考，请详细说明原因。如果免考是因为校方或考试单位的原因，你有权要求补考。

健康问题：如果你因为突然生病而无法参加考试，务必保留好医院的诊断证明和病历记录。

家庭突发紧急状况：家中发生紧急情况，如直系亲属病重或去世，可以提供相关证明材料，如家庭成员的病历、警方报告等。

天灾人祸：遇到自然灾害或人为事故，如地震、洪水、车祸等，可以通过新闻报道、社交媒体截图等方式来证明这些事件的发生。

忘记考试：因为疏忽或其他原因忘记了考试时间，虽然这种情况较为少见，但你可以尝试提供合理解释。

工作或学业繁忙：因为工作或学业繁忙无法抽出时间参加考试，虽然可以理解，但通常不会被接受为正当理由，你需要提供相关证明。

通过以上步骤和准备相应的证明材料，你可以有效地证明自己没有参加考试。