考试前，家长可以通过以下措施来帮助孩子：

营造轻松环境

让孩子听音乐、散步，以放松心情。

避免给孩子过高的期望，减少压力。

树立信心

用积极心理暗示对抗消极情绪，如：“你已经复习得很充分了，要相信自己的能力”。

稳定情绪

避免过问高难度问题，以免增加孩子紧张感。

教孩子深呼吸等方法来缓解紧张。

正确看待考试

让孩子明白考试是检验学习的一种方式，成绩不是衡量学生的唯一标准。

熟悉考场

提前了解考场规则和情况，有利于孩子做好心理准备。

考前物质准备

确保考试所需物品齐全，避免临时找不到东西。

放松训练

自我暗示法、深呼吸、冥想法、宣泄法等放松技巧。

制定合理目标

根据孩子的实际情况制定学习目标，避免过高期望。

保持平常心

不要过分注重考试结果，注重学习过程。

家长的角色

与孩子交流自己的经历，倾听孩子的想法，给予鼓励和支持。

科学复习方法

及时复习，避免疲劳战，关注已掌握的知识。

鼓励适当的放松活动

运动、兴趣爱好等活动可以帮助孩子释放压力。

提供心理支持与倾听

主动与孩子沟通，倾听他们的想法，给予理解和支持。

教会孩子简单的情绪管理技巧

深呼吸法、冥想或正念练习等。

确保充足的睡眠和健康饮食

良好的身体健康对缓解孩子的心理紧张非常重要。

通过这些措施，家长可以帮助孩子在考试前保持放松、自信和良好的心态，从而更好地应对考试。