一、心理疏导策略

接纳情绪，避免否定

当孩子表达紧张时，家长应避免简单说“不要紧张”，而是采用共情回应，例如：“我看到你有点紧张，妈妈/爸爸也担心你。”这种表达能让孩子感受到被理解，减少焦虑感。

认知重构

帮助孩子重新定义考试的意义，将其视为知识探索的过程而非结果。例如：“考试就像游戏闯关，每道题都是挑战，不是衡量价值的唯一标准。”通过这种视角转换，降低对成绩的过度关注。

积极心理暗示

使用“魔法鼓励”模式，关注孩子的微小进步，如：“你今天作业比昨天提前半小时完成，真棒!”这种正向反馈能增强自信心，减轻压力。

二、行为训练方法

渐进性肌肉放松

教导孩子通过紧绷-放松肌肉群来缓解身体紧张。例如，从脚部开始，先紧绷肌肉5-10秒后突然放松，感受肌肉的松弛感，逐步扩展到全身。

深呼吸训练

采用腹式呼吸法，让孩子平躺或坐姿保持自然呼吸，用鼻子吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，重复5-10分钟。这种训练能激活身体的放松反应。

模拟考试环境

在家中设置模拟考试场景，让孩子适应考试氛围。开始时可以缩短时间，逐渐增加难度，帮助孩子建立应对真实考试的信心。

三、生活支持措施

营造轻松氛围

家庭环境应保持安静和谐，避免过度讨论成绩。晚餐时分享轻松话题，如兴趣爱好或家庭琐事，转移对考试的注意力。

合理规划作息

保证充足睡眠（建议8-10小时/天），避免熬夜复习。中午安排短暂休息，帮助恢复精力。

科学备考指导

协助制定合理复习计划，避免盲目刷题。使用思维导图或记忆卡片整理知识点，提高学习效率。

四、专业帮助建议

若孩子长期处于高度紧张状态，可寻求学校心理辅导或专业心理咨询师的帮助。学校应建立完善的心理支持体系，及时发现并干预学生的情绪问题。

通过以上方法，家长可以有效地帮助孩子缓解考试紧张，培养其应对压力的能力，从而在考试中发挥出最佳水平。