一、考前准备阶段

充足睡眠

每晚保证7-9小时高质量睡眠，避免熬夜复习。若下午考试，可提前10-15分钟小睡5-10分钟，利用午休时间闭目养神或短暂小睡。

饮食调整

- 选择富含蛋白质（鸡蛋、牛奶）、维生素（水果、蔬菜）和复合碳水化合物的食物，避免油腻、辛辣或高糖食品。

- 夏季可适量饮用绿豆汤或电解质饮料，补充流失的电解质。

适度运动

考前1-2周进行规律运动（如晨跑、瑜伽），但避免剧烈运动导致疲劳。运动后适当补充水分和氧气，提升精神状态。

心理调适

通过深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛缓解紧张情绪，调整对考试的认知，避免过度焦虑。

二、考试期间应对策略

科学小憩

考场允许时，可趴在桌子上闭目休息5-10分钟，利用大脑短暂缺氧的“清醒窗口”。

环境管理

- 调整考场温度，使用风扇或空调保持舒适环境。

- 保持考场通风，适当补充氧气（如使用氧气机）缓解头晕脑胀。

提神技巧

- 喝少量咖啡或西洋参茶（避免过量），但需注意个人对咖啡因的耐受性。

- 吃少量含钾食物（如香蕉、土豆）或甜食（如苹果派）快速补充能量。

三、其他注意事项

避免过度依赖提神物：

如清凉油、风油精等仅能短暂提神，且可能引起不适，建议优先通过饮食和休息调整。

合理规划时间：答题时采用番茄工作法，每25分钟学习后休息5分钟，避免长时间连续作答导致疲劳。

保持水分：随身携带水杯，考试期间每小时补充一次水分，防止脱水影响注意力。

通过以上方法，可有效提升考试期间的清醒度与专注力。若仍感到不适，建议及时咨询医生或专业人士。