一、考前准备阶段

充分复习与知识储备

确保对考试内容了如指掌，熟悉题型和答题技巧。制定合理复习计划，避免临时抱佛脚。

模拟考试与流程熟悉

通过模拟考试适应考试节奏，明确各题型答题时间分配。提前规划答题顺序，例如先易后难。

心理建设与暗示

每天进行积极心理暗示，如“我已经准备充分”“我能行”；通过视觉化技巧想象成功场景，增强自信心。

二、考试中保持镇定的技巧

深呼吸与放松训练

- 考前5分钟闭目深呼吸，吸气时想象空气充满腹部，呼气时默念次数（如“1-2-3”）。

- 考试中遇到紧张时，闭目深吸一口气，重复3-5次，缓解神经紧张。

时间管理策略

- 制定答题时间表，为每道题预留合理时间。遇到难题先跳过，完成其他题目后再回攻。

- 使用标记笔在试卷上标注跳过的题目，避免重复纠结。

专注力训练

- 考试时将注意力集中在当前题目，避免分心。若走神，轻声提醒自己回到题目。

- 采用“25分钟工作法”，每25分钟休息5分钟，保持高效答题节奏。

身体调节技巧

- 考前进行适度运动（如瑜伽、慢跑），释放紧张情绪。

- 考试中通过肢体动作缓解压力，如握紧拳头后放松、转动手腕等。

三、应对外界干扰的方法

排除干扰源

考试期间避免查看手表或与考生交头接耳。若需临时调整，用纸条轻声提醒自己。

调整心态

- 不要过度关注结果，告诉自己“尽力而为，无愧于心”。

- 若发现焦虑情绪，尝试将注意力转移到题目本身，而非结果。

四、其他实用建议

考前准备：

提前熟悉考场环境，调整作息时间，保证充足睡眠。

饮食与健康：保持营养均衡的饮食，避免过度依赖咖啡因或能量饮料。

应急处理：若突发状况（如身体不适），及时调整答题策略，保持冷静。

通过以上方法，考生可在考前做好心理准备，在考中有效应对紧张情绪，从而提升答题表现。