要脱离考试网络，你可以采取以下措施：

关闭网络连接

直接关闭设备的网络连接，例如关闭Wi-Fi或移动数据。

如果使用笔记本电脑，可以断开有线网络连接，或者将网络适配器设置为“禁用”。

使用物理隔离

将手机放在远离学习区域的地方，例如锁在自习室储物柜或放在包里。

可以考虑使用耳机或降噪设备来减少外界干扰。

利用时间管理工具

使用番茄工作法或Forest等应用，限制手机使用时间，适时锁屏。

设置手机为勿扰模式，只在必要时接听电话。

培养替代习惯

当想玩手机时，尝试用散步、阅读纸质书籍、冥想或体育锻炼替代。

找到其他不涉及网络的活动，如阅读实体书籍或参与体育运动。

减少社交软件

删除不必要的社交软件，减少与他人的即时通讯时间。

将手机调成勿扰模式，只在必要时接听电话。

调整手机使用习惯

带手机去图书馆时，电量不要充满，大约50%-60%即可。

可以考虑使用老年机或只保留必备软件，如电话和短信。

寻找监督人

寻找一位监督人，如学管老师或同学，帮助监督学习进度。

环境调整

保持学习环境整洁，减少干扰，有助于集中注意力。

每天的学习计划中要有适当的休息，如睡前适当放松。

心理调整

不要预支焦虑，接受不完美的现实，一步一步来。

通过认知行为疗法等方法，改变思维和行为，减少对网络的依赖。

与监考老师沟通

如果在考试时遇到网络问题，立即举手向监考老师报告，并按照他们的指示行动。

通过上述方法，你可以逐步减少对网络的依赖，提高学习效率，最终成功脱离考试网络。