自律专升本考试需要综合运用多种策略，以下是一些建议：

制定行动计划

制定长期和短期的学习计划，并将任务清单化。

每完成一项任务就在清单上打勾，坚持“今日事今日毕”原则，避免拖延。

环境管理

减少干扰因素，比如学习时把手机调至静音或放在另一个房间，选择安静的学习场所如图书馆或自习室。

远离可能分散注意力的物品或环境，如远离手机等电子设备，或卸载游戏一段时间。

设定明确目标

把专升本这个大目标细化成每天或每周的小目标，例如每天背诵20个英语单词、做一套数学试卷。

明确自己的学习目标，并为之努力，目标可以是短期的小目标，也可以是长期的大目标。

时间规划

给每个科目分配固定的学习时间，并且严格遵守时间表。

使用时间管理工具，如番茄ToDo，以25分钟为一个学习单元，期间专注学习，单元之间适当休息。

建立奖励机制

当自己完成一个小目标或坚持学习一段时间后，给自己一个小奖励，如看一集喜欢的电视剧或者吃一顿美食。

给自己设置一些阶段性里程碑，及时给自己奖励，保持动力。

共同监督

让朋友或家人留心自己容易陷入的坏习惯，提醒保持自律。

可以互相鼓励和监督，提高自制力。

反驳消极思维

面对困难和挫折时，及时反驳消极思维，如“我做不到，我学不会”。

用正面肯定的话语替换消极的自我对话，积极寻求改进方法。

生活习惯

保证每天有足够的睡眠，建议周一到周五严格每天保证8小时的睡眠，周末可以适当休息。

均衡饮食，避免过多摄入高热量又没营养的食物。

适当锻炼，每天抽出一段时间进行户外活动或运动。

学习方法

刷真题，反复练习，对照答案改错题，再擦掉答案重做。

找到适合自己的学习方法，尝试不同的学习技巧，找到最适合自己的方式。

通过以上策略，你可以提高自律性，更有效地备考专升本考试。记住，坚持和毅力是成功的关键。