克服考试焦虑需要从多方面入手，结合心理调整、习惯养成和必要时的专业帮助，具体方法如下：

一、调整作息与生活习惯

规律作息：

保证充足睡眠，避免熬夜。考试前调整生物钟，使身体适应考试时间，提升第二天的精神状态。

适度运动：

进行跳绳、深呼吸等轻度运动，或进行简单的肢体舒展，缓解身体僵硬和紧张感。

二、心理调节技巧

深呼吸与冥想：

考前进行5-10分钟深呼吸练习，或通过冥想放松身心，降低焦虑水平。

积极暗示：

反复告诉自己“准备充分，我能行”，通过自我肯定增强自信心。

认知重构：

分析考试担忧的合理性，用事实驳斥不合理认知，例如“考不好不代表能力不足”。

三、应对策略与技巧

系统脱敏训练：

列出恐惧场景，从最轻微的开始逐步暴露，结合放松训练，直至克服最害怕的情境。

模拟演练：

提前模拟考试环境，演练答题流程和应急处理，减少真实考试时的紧张感。

接纳与释放：

接受一定程度的紧张是正常的，通过倾诉或写日记释放情绪压力。

四、专业帮助与支持

心理咨询：

若自我调节无效，可寻求专业心理医生进行认知行为疗法、森田疗法等。

药物治疗：

严重焦虑可遵医嘱使用抗焦虑药物（如地西泮），但需结合心理治疗。

五、家长与社会的支持

家长陪伴：

减少对结果的过度关注，通过陪伴和鼓励建立安全感。

营造环境：

保持学习环境整洁有序，减少干扰因素，帮助集中注意力。

通过以上方法，多数考生能够有效缓解考试焦虑。若长期存在严重恐惧，建议及时就医评估心理状态。