一、保证充足睡眠

规律作息：

每天保持7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。考前1天减少使用电子设备，创造安静、黑暗的睡眠环境。

午睡补充：

条件允许时可午睡30分钟，利用小憩恢复精力。

二、调整饮食结构

清淡饮食：

早餐选择易消化、低刺激的食物（如鸡蛋、蔬菜），避免油腻或辛辣食物。

营养均衡：

增加高蛋白（如瘦肉、豆类）、低糖低脂食物，避免血糖波动导致困倦。可适当摄入提神食物（如巧克力、坚果）或饮品（如咖啡、浓茶）。

避免空腹或过饱：

餐后1小时再学习，避免血液过度集中于消化系统。

三、科学调节状态

心理调适：

通过深呼吸、冥想或自我暗示缓解焦虑，避免过度紧张。可进行积极心理暗示，如“我能行”。

适当运动：

考前进行30分钟散步、拉伸或简单的有氧运动，提升血液循环和注意力。

环境优化：

选择通风良好、光线适宜的学习环境，避免长时间处于缺氧或嘈杂环境。

四、实用提神技巧

物理刺激：

用冷水洗脸、涂抹风油精（滴于太阳穴或口中）或进行头部按摩提神。

感官唤醒：

闭目养神10分钟，或听节奏欢快的音乐、看励志视频短暂振奋精神。

答题策略：

先做简单题目建立信心，避免一开始就攻克难题导致挫败感。

五、其他注意事项

避免过度依赖咖啡因：每日摄入量不超过400mg（约4杯咖啡），过量可能引发焦虑或失眠。

调整生物钟：每天固定时间起床、用餐和休息，帮助身体适应考试节奏。

通过以上方法综合调整，可有效减少考试时的困倦感，提升专注力和表现。若长期存在严重疲劳问题，建议咨询专业医生或心理医生。