一、充足睡眠与生物钟调整

规律作息：

保证每晚7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。考试前3-5天调整生物钟，使其适应考试时间。

睡前习惯：

睡前避免使用电子设备，进行深呼吸或冥想放松。上床后避免久躺，可适当阅读或进行轻度活动（如拉伸）。

解决睡眠问题：

若长期失眠，可尝试睡前泡脚、听轻柔音乐或进行自我催眠。

二、饮食调整

营养均衡：

早餐选择清淡易消化食物，避免油腻或辛辣。考试前避免过饱，可适当摄入提神小零食（如巧克力）。

避免刺激性食物：

减少高糖、高脂肪食物，避免血糖波动导致困倦。考试期间避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品。

补充水分：

保持充足水分摄入，但避免夜间频繁上厕所。考试前可适量饮用热牛奶或柠檬水。

三、适当运动与提神方法

课间活动：

课间进行散步、慢跑等适量运动，促进血液循环和大脑清醒。

应急提神：

犯困时可用风油精涂抹太阳穴或含风油精的水饮用，或通过挠痒、按压合谷穴等刺激提神。

环境调节：

保持学习/考试环境安静、通风，适当调整温度（避免过热）。

四、心理调适与时间管理

目标管理：

制定合理复习计划，避免临时抱佛脚。考试前进行积极心理暗示，如强调重要性或分析后果。

转移注意力：

通过做笔记、总结知识点或听节奏欢快的音乐暂时缓解困倦。

应急处理：

若困倦难耐，可闭目养神20分钟或进行短暂小憩（避免超过30分钟）。

五、其他实用技巧

携带提神物品：如咖啡、薄荷糖或风油精，需注意控制摄入量以防影响睡眠。

改变习惯：尝试站立考试或调整座位高度，避免因身体不适打瞌睡。

通过以上方法综合调整，可有效减少考试时打瞌睡的情况。若长期存在严重困倦问题，建议咨询专业医生或心理专家。