要在考试中有效抵抗干扰，你可以采取以下措施：

心理准备

调整心态，保持冷静，专注于考试任务。

深呼吸，静下心来，可以想象自己处于一个只有自己的环境中。

进行积极的自我暗示，增强自信心，例如默念“我一定能成功”。

物理隔离

使用耳塞或降噪耳机来减少外界噪音的干扰。

如果可能，选择远离其他考生的位置，比如靠后或靠窗。

视觉隔离

用笔记本、书本等物品挡住来自旁边人的视线。

考虑佩戴遮光眼镜或大沿帽，减少外界视觉干扰。

工具使用

将手机设置为勿扰模式，关闭通知和来电，考场内手机静音或开启飞行模式。

环境调整

选择安静的环境进行考试准备，减少外界噪音的影响。

调整室内光线，使之舒适，有助于集中注意力。

专注力训练

平时多进行专注力训练，提高抗干扰能力。

在学习或做作业时，通过心理暗示和沟通技巧减少干扰。

生活习惯

确保充足的睡眠，保持健康的饮食习惯。

适度的锻炼和轻快的音乐可以帮助缓解焦虑和紧张情绪。

时间管理

制定详细的学习计划，合理安排每天的学习时间。

采用时间管理方法，如番茄工作法，每学习一段时间后休息。

寻求支持

与父母、同学、好友沟通，将紧张情绪宣泄出去。

与他人交流可以帮助你转移注意力，减少内心的压力。

通过上述方法，你可以更好地在考试中保持专注，减少外界干扰的影响。记住，抗干扰能力的提高需要时间和实践，通过不断的练习和调整，你会在考试中更好地应对干扰。