一、饮食调整

选择清淡易消化食物

避免辛辣、油腻、生冷食物（如辣椒、油炸食品、冰淇淋），以米粥、面条、蒸蛋等为主食，减少胃肠刺激。

控制饮食量与频率

每日三餐规律进食，避免暴饮暴食。考试前2小时减少饮水，避免频繁上厕所。

注意饮食卫生

选择新鲜食材，彻底清洗蔬菜水果，饮用煮沸或瓶装水，避免摄入变质食物。

避免特定食物

考试期间避免食用易引起腹泻的食物，如香蕉、哈密瓜、牛奶（乳糖不耐受者需谨慎）。

二、心理调节

缓解紧张情绪

通过深呼吸、冥想、听音乐或与朋友交流分散注意力，减少精神压力对肠胃的影响。

调整心态

保持积极乐观，避免过度担忧。可将考试视为平常挑战，避免因紧张引发胃肠功能紊乱。

三、生活习惯调整

规律作息

保证充足睡眠，避免熬夜。考前适当运动（如散步、瑜伽）增强身体抵抗力。

卫生习惯

考试前清洁肛门，避免细菌感染。使用温和的清洁剂清洗肛门周围区域。

四、药物预防（需遵医嘱）

常规情况：

无需刻意用药预防，饮食调整即可。

肠易激综合征患者：可适量服用益生菌制剂（如双歧杆菌三联活菌）或抗焦虑药物（如蒙脱石散）。

五、应急处理

若出现腹痛、腹泻等症状，应及时就医。避免自行服用止泻药（如诺氟沙星），以免延误病情。

特别说明：个体差异较大，若平时有慢性肠道问题，建议提前咨询医生制定个性化方案。考试期间注意观察身体反应，必要时调整策略。