一、考前准备阶段

充足睡眠

- 确保每天7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。建议提前调整作息时间，考试前1-2天避免熬夜复习。

- 考试前夜避免使用电子设备，可通过阅读或深呼吸放松身心，帮助入睡。

合理饮食

- 选择富含蛋白质（如鸡蛋、牛奶）、碳水化合物（如全麦面包）和健康脂肪的食物，避免油腻和辛辣食物。

- 考试前1小时避免进食，防止胃部不适。可适当摄入提神食物，如巧克力（含咖啡因）或坚果。

适度运动

- 考试前1-2天进行30分钟轻松运动，如散步、瑜伽或冥想，促进血液循环，缓解紧张情绪。

二、考试期间管理

保持水分与营养

- 考试期间每小时喝1-2杯水，避免脱水。避免含咖啡因或高糖饮料，以免影响睡眠或导致尿频。

- 可适当食用少量提神食物，如薄荷糖或酸枣仁粥（安神助眠）。

环境与心态调整

- 保持考场环境安静、整洁，避免干扰。通过深呼吸、短暂冥想或听舒缓音乐（如古典音乐）放松身心。

- 采用积极心态，避免过度紧张。可通过自我暗示或回顾复习重点缓解焦虑。

提神技巧

- 涂抹提神产品：

在太阳穴或人中涂抹清凉油、风油精，提神醒脑。

- 短暂休息：每45-60分钟闭眼休息5分钟，活动四肢，促进大脑供氧。

- 吸氧辅助：在密闭空间进行5-10分钟吸氧，但需医生指导控制剂量。

三、长期备考建议

规律作息与营养补充：坚持每天7-8小时睡眠，避免临时突击复习导致疲劳。

模拟考试训练：通过模拟考试环境适应节奏，提高答题效率。

心理建设：考前进行积极心理暗示，相信自身能力，保持平常心。

注意事项：避免依赖咖啡因类饮品（如咖啡、浓茶）过量摄入，以免影响睡眠质量。若出现头晕、心慌等不适，应及时调整状态或咨询医生。