考试前一晚失眠是常见现象，主要由于心理压力、焦虑或生理不适引起。以下是综合权威信息整理的补救措施：

一、调整作息与心态

规律作息

提前1-2周调整作息时间，使生物钟与考试时间同步。避免临时熬夜，晚餐后适当散步或进行轻度运动（如瑜伽、慢跑），但避免剧烈运动至睡前。

心理暗示与放松训练

- 通过自我暗示缓解焦虑，例如告诉自己“我已经准备充分，能考出理想成绩”。

- 进行渐进式肌肉放松训练或正念冥想，帮助身体和大脑进入放松状态。

避免过度压力

减少对成绩的过度关注，列出考试重点清单，按优先级复习，避免临时抱佛脚。

二、改善睡眠环境与习惯

优化睡眠环境

保持卧室安静、温度适宜（20-25℃）、窗帘遮光，使用舒适的床垫和枕头。

睡前习惯调整

- 睡前1小时避免使用电子设备（如手机、电脑），可阅读轻松书籍或听轻音乐。

- 避免饮用含咖啡因的饮品（如咖啡、浓茶），减少夜间觉醒次数。

饮食与身体调节

- 睡前2小时避免进食大量食物或饮水，减少夜间起床上厕所的次数。

- 可适量饮用温牛奶或泡大麦茶，但避免过饱。

三、辅助方法与医疗建议

自然疗法

- 泡脚、热水澡或进行5-10分钟户外慢跑，帮助身体释放疲劳信号。

- 尝试深呼吸练习，例如4-7-8呼吸法，缓解紧张情绪。

药物治疗与专业帮助

- 若失眠严重，可在医生指导下短期使用非苯二氮卓类抗焦虑药（如佐匹克隆）。

- 针对长期失眠，建议进行针灸、推拿或催眠治疗。

四、应急策略

若凌晨仍无法入睡，可起床做些放松活动（如整理笔记、听音乐），避免焦虑加重。

第二天按计划起床，避免因睡眠不足影响考试表现。

特别提示：

若尝试上述方法仍无效，建议及时就医，排除生理疾病（如睡眠呼吸暂停、甲状腺问题等）。考试只是人生一站，保持平和心态比结果更重要。