在中考中进行肺活量测试时，学生需要遵循以下步骤和技巧：

选择合适的姿势

可以选择站立或坐姿进行测试。

深呼吸

测试者需要深呼吸，尽量吸满肺部，然后屏住呼吸。

吹气技巧

快速吹气：快速而有力地吹气，直到感觉胸腔内的气体快要吹完时，快速吹出剩余气体。

匀速慢吹：也可以选择中速吹气，保持气流稳定，避免中途二次吸气。

闭紧嘴唇

测试时需要闭紧嘴唇，仅通过鼻子呼气。

重复测试

需要重复测试三次，取最大值作为该生的肺活量值。

使用吹嘴

选择软硬适中的吹嘴，正确安装，确保吹气时气流顺畅。

注意姿势和呼吸

保持抬头挺胸直腰的姿势，避免紧张，集中注意力，按照正确的呼吸技巧进行测试。

计算肺活量体重指数

肺活量体重指数 = 肺活量 / 体重，可以帮助评估肺活量与体重的相关程度。

评分标准

评分标准将根据不同的性别和年龄进行评分，总分100分，优秀标准是95分以上，良好标准是85~94分，及格标准是60~84分，不及格标准是60分以下。

通过以上步骤和技巧，学生可以更好地应对中考中的肺活量测试，争取获得理想的成绩。建议平时多进行肺活量练习，如深呼吸、扩胸运动等，以提高肺活量水平。