考试时提升记忆力的关键在于采用科学的方法将知识转化为长期记忆，并通过训练优化临场应用能力。以下是综合多个权威来源的实用建议：

一、记忆方法与技巧

理解式记忆

理解知识的内在逻辑比死记硬背更持久。例如，通过推导公式或理解原理来记忆，而非仅背诵公式本身。

联想记忆法

将新知识与已知信息关联，如用“爸爸挂1100个气球”联想“balloon”。

图像化技巧

- 字母形象转换：

如将“A”想象成尖塔，“n”联想为门，“f”对应拐杖。

- 数字法：将字母组合转换为数字，例如“gloom”中的“gloo”对应9100，“balloon”对应1100。

- 拼音法：如“cucumber”联想为“醋”，“banana”联想为“爸爸给娜娜买香蕉”。

碎片式学习

将学习内容分散到日常中，利用零散时间复习，如通勤路上复习知识点。

复习策略

- 艾宾浩斯遗忘曲线：

间隔复习（如24小时、1周）强化记忆。

- 过度学习：在初步掌握后额外复习20%-30%内容。

二、环境与心态调整

优化学习环境

选择安静、整洁、光线适宜的场所，减少干扰因素。

心理调节

保持积极心态，通过深呼吸、冥想或运动缓解压力，增强自信心。

生物钟优化

利用大脑记忆高峰期（如早晨起床后、睡前）进行高强度学习。

三、实践与反馈

主动回忆与测试

通过自我测试或向他人讲解知识点，检验记忆效果，及时查漏补缺。

错题分析与对比

对易混淆知识点进行对比分析，建立知识联系网络。

模拟考试环境

在类似真实场景下进行模拟测试，适应考试节奏和压力。

四、健康保障

充足睡眠：

每晚保证7-9小时，利用午睡（10分钟）巩固记忆。

均衡饮食：

多摄入蛋白质、维生素等营养物质，支持大脑功能。

适度运动：

如慢跑、瑜伽等，促进血液循环，提升专注力。

通过以上方法，既能增强长期记忆，又能提升考试中的知识调用效率。关键是根据自身情况选择合适策略，并持之以恒地实践。