当高中考试考砸时，缓解心态是非常重要的。以下是一些建议，帮助你调整心态：

接受失败

认识到失败是每个人都会经历的事情，不必过于自责。失败并不代表终点，而是一个重新开始的起点。

积极自我暗示

给自己积极的心理暗示，增强自信心。一次考试的失败并不代表以后也要失败，要相信自己能够克服困难。

转移注意力

通过运动、听音乐、与朋友聊天等方式转移情绪，放松心情。这些活动可以帮助你暂时忘记烦恼，重新振作起来。

分析原因

仔细分析考试失利的原因，找出问题所在。是因为知识点掌握不牢，还是解题方法不当，或者是考试时过度紧张等。针对问题制定改进计划。

制定目标

设定一些小的、具体的、可实现的目标，逐步改善自己的学习状态。这不仅能增强自信心，还能让你在实现目标的过程中获得成就感。

寻求支持

与家人、朋友或老师分享自己的感受，寻求他们的理解和支持。有时候，倾诉可以帮助你缓解心理压力。

情绪管理

学会管理自己的情绪，避免过度焦虑和沮丧。可以尝试写下自己的感受，或者通过运动来释放压力。

保持乐观

保持乐观的心态，相信自己的努力会有回报。不要过分在意一次考试的成绩，而是要关注自己的进步和成长。

专业帮助

如果自己无法调整好心态，可以寻求专业的心理咨询师或辅导员的帮助。他们可以提供有效的干预措施，帮助你建立积极的心理状态。

记住，高考只是人生中的一个阶段，一次考试的成绩并不能决定你的未来。重要的是从失败中吸取教训，继续努力，相信自己能够取得更好的成绩。