科目三考试中调整反光镜的步骤和要点如下，综合多个权威来源整理如下：

一、调整座椅与基础位置

调整座椅

- 确保座椅前后移动至脚能轻松踩下离合、刹车和油门踏板，腿部有弯曲空间。

- 调整靠背至背部自然靠椅背，双手能轻松握住方向盘。

调整后视镜

- 中央后视镜：

后车窗居中，左右边缘切至镜中影像的右耳际，确保并线或观察后方交通时视野平衡。

- 左侧后视镜：

- 上下位置：远地平线居中，车身占镜面1/4。

- 左右位置：前门把手下沿处，车身占镜面1/4。

- 右侧后视镜：

- 上下位置：水平线居中，地面面积占镜面2/3，确保后轮轮眉可见。

二、调整技巧与注意事项

不同身高调整

- 身高较高者可将后视镜下缘调低，便于观察路面；身高较矮者需将后视镜上缘调高。

视角优化

- 调整后视镜时保持正常坐姿，通过转动头部观察镜面，避免过度倾斜导致视野偏差。

检查调整效果

- 调整后通过后视镜确认车身边缘、地平线位置正确，避免出现重影或反光。

三、特殊场景处理

倒车时：

若需观察右侧路况，可将右侧后视镜角度微调，但需保证远地平线仍居中。

方向改变后：重新调整后视镜至初始位置，避免因视角变化影响判断。

四、考试心态建议

调整反光镜时保持深呼吸，确保操作从容。若时间紧张，可提前在车外练习调整。

通过以上步骤和技巧，能有效减少驾驶盲区，提升考试通过率。建议在模拟考试中多次练习，形成肌肉记忆。