在考试中有效用眼需要结合科学用眼习惯和高效阅读技巧。以下是具体建议：

一、科学用眼习惯

调整阅读距离与光线

保持书本与眼睛距离约一尺（30厘米），避免过近导致疲劳。台灯应放置在避免反光的位置，确保光线均匀柔和。

定时休息与眼保健

每45分钟休息5-10分钟，可进行以下眼保健操：

- 转眼法：

顺时针/逆时针转动眼球各9圈，锻炼眼肌灵活性；

- 眼呼吸凝神法：闭眼深呼吸，眼球随呼吸微闭9次，促进眼肌放松；

- 熨眼法：用热毛巾敷眼后猛然睁开，改善眼部血液循环；

- 洗眼法：温水中闭眼转动眼球，清除疲劳和灰尘。

二、高效阅读技巧

分阶段阅读方法

- 粗看：

快速浏览目录和章节结构，标注难易点；

- 精看：逐字阅读重点内容，做标记并记录疑问；

- 笔看：划出需背诵内容，强化记忆；

- 记看：重点记忆标记内容，结合思维导图巩固；

- 挑看：考前集中记忆核心知识点。

提升阅读效率

- 减少重复阅读：

有针对性地查找难点，避免无效浏览；

- 运用记忆技巧：通过串联记忆法、口诀等强化关键信息；

- 模拟考试环境：使用限时训练提高专注力。

三、其他注意事项

调整心态：保持平静，避免焦虑影响用眼状态；

睡眠充足：考前保证7-8小时睡眠，缓解疲劳。

通过科学用眼与高效阅读的结合，既能保护视力，又能提升考试表现。建议在备考期间坚持练习这些方法，逐步形成习惯。