一、考前准备阶段

充足睡眠

确保考试前夜7-9小时高质量睡眠，避免熬夜复习。睡眠不足会导致反应迟钝和注意力不集中，可通过调整作息时间提前适应考试节奏。

均衡饮食

- 多摄入富含蛋白质（如鸡蛋、鱼类）、复合碳水化合物（如全谷物、燕麦）和健康脂肪的食物，避免高糖、高脂食物引发能量波动。

- 考试前适当食用香蕉、巧克力等含乙酰胆碱的食物，或喝一杯咖啡/红牛提神，但需控制摄入量以防不适。

适度运动

考试前一周进行30分钟有氧运动（如散步、慢跑），但避免剧烈运动导致疲劳。运动可改善血液循环，提升大脑供氧量。

二、考试期间策略

间隔休息与放松

- 每学习25分钟休息5分钟，采用番茄工作法提高效率。

- 通过深呼吸、短暂站立或拉伸运动缓解紧张情绪，保持大脑活跃。

提神方法

- 适量饮用咖啡或功能性饮品（如含牛磺酸的饮料），但需注意尿频问题。

- 使用清凉油、风油精等涂抹于太阳穴提神，或吃薄荷糖刺激感官。

环境管理

- 保持考场通风，适当吸氧（需医生指导）或使用加湿器缓解脑部缺氧。

- 减少外界干扰，可通过佩戴降噪耳机或创造安静环境集中注意力。

三、长期养护建议

规律作息

每天保持7-9小时睡眠，避免临时熬夜。睡前避免使用电子设备，可通过冥想或阅读放松身心。

心理健康调节

考试前进行积极心理暗示，避免过度焦虑。若压力较大，可进行渐进性肌肉松弛训练。

营养补充

饮食中增加Omega-3脂肪酸（如鱼类）、维生素B族等对大脑有益的营养素。

注意事项：

提神方法需结合个人体质选择，避免过度依赖咖啡因或刺激物。- 若出现头晕、心慌等不适，应及时调整状态或咨询医生。- 考试期间保持水分摄入，避免脱水影响认知功能。