一、生理调节

保证充足睡眠

每晚保证7-9小时高质量睡眠，避免熬夜复习。若下午考试，可适当午睡20分钟。

科学饮食

- 提神食物：

摄入富含酪胺酸（香蕉、酸奶、坚果）和维生素B族的食物，持续为大脑供氧。

- 避免空腹或暴饮暴食：考试前30分钟用餐，避免饥饿或过饱，选择清淡易消化的食物。

- 补充水分：每天至少喝8杯水，考试期间随身携带水杯，防止脱水。

适度运动

考试前一周进行30分钟有氧运动（如散步、慢跑），但避免剧烈运动。考前可进行简单伸展或深呼吸练习，活跃感官。

二、心理调节

调整心态

- 采用积极自我暗示，如“我已经准备充分”“我能行”。

- 制定考试清单，明确所需物品，减少焦虑感。

压力管理

- 短暂冥想或渐进性肌肉松弛练习，缓解紧张情绪。

- 改变对成绩的认知，将考试视为检验学习成果的机会，而非价值判断标准。

三、行为准备

提前规划

- 提前到达考场，熟悉环境，做几次深呼吸调整状态。

- 检查考试时间安排，确认科目无冲突，必要时向监考老师说明情况。

感官刺激

- 考试前涂抹清凉油或薄荷糖提神，或听轻音乐集中注意力。

- 站在窗边呼吸新鲜空气，或闭目想象理想考试场景（如教室布局、监考老师面容），增强专注力。

四、应急措施

若仍感到困倦，可少量饮用咖啡或西洋参茶（避免过量），但需注意个人体质是否适合此类饮品。

若出现严重头晕或不适，应及时向监考老师报告，获取医疗支持。

通过以上方法，可有效提升考试时的清醒度与专注力。平时坚持规律作息和适度运动，也能为考试状态奠定基础。