要把握四级考试的时间，您可以遵循以下步骤：

提前到场

四级考试通常在上午9:00开始，建议考生至少提前30分钟到场，即8:30之前到达考场，以便有足够的时间安顿个人物品并准备考试。

准备考试用品

考生需携带HB-2B铅笔、黑色字迹签字笔、橡皮等文具，并确保携带准考证和身份证等必要证件。

试音时间

开考前20分钟为试音时间，四级为8:40—9:00，六级为14:40—15:00。试音环节主要是为了检查考生的音响设备是否正常，并不需要仔细聆听内容。

作文和听力

作文部分通常在9:10—9:40进行，建议考生花三到五分钟审题和列提纲，然后用25分钟完成作文。听力部分紧随作文之后，从9:40开始，时间控制在30分钟。

阅读理解

阅读理解部分包括选词填空、长阅读和精细阅读，建议总用时为40-45分钟。考生应合理分配时间，确保每个部分都有足够的时间完成。

翻译

翻译部分通常在听力结束后进行，建议用时20分钟。

涂答题卡

在完成所有题目后，考生应留出5-10分钟时间涂答题卡，确保所有答案都已正确填写。

离场

考试结束后，考生应等待监考老师清点试卷和答题卡无误后，方可离场。

通过以上步骤，您可以更有效地管理考试时间，确保在有限的时间内完成所有题目并涂写答题卡。建议考生在考试前进行模拟练习，以熟悉考试流程和时间分配，从而在实际考试中更加自信和从容。