关于考试前如何保持紧张感的问题，可能存在两种理解方向：一是通过适度紧张提升表现，二是避免过度紧张导致焦虑。结合权威信息，以下是具体建议：

一、适度紧张的积极意义

提高注意力和记忆力

适度紧张能激活身体的应激反应，使大脑更专注于当前任务，从而提升学习效率和考试表现。

增强行动力

紧张感可以转化为行动动力，促使考生更主动地复习和准备，避免拖延。

二、避免过度紧张的缓解策略

调整作息与饮食

- 保证充足睡眠，避免熬夜，增强记忆巩固能力；

- 合理饮食，减少油腻食物，多摄入蔬菜水果，维持身体稳定。

深呼吸与放松训练

- 采用4-2-4呼吸法：吸气4秒、屏气2秒、呼气4秒，重复数次；

- 进行全身肌肉放松训练，从头部到脚部逐步松弛。

心理调适

- 认知重构：

将考试视为检验学习的机会，而非结果本身，减少结果焦虑；

- 积极暗示：通过自我肯定（如“我能行”）提升自信心；

- 目标管理：制定合理复习计划，避免临时抱佛脚。

模拟训练与环境适应

- 模拟考试场景进行练习，适应节奏和压力；

- 考前1小时复习重点内容，避免临时突击。

健康生活方式

- 适度运动（如散步、慢跑）释放内啡肽，改善情绪；

- 听舒缓音乐或冥想，帮助平静心态。

三、实用小贴士

考前准备：

提前熟悉考试流程，整理笔记，准备文具；

紧张应对：若紧张无法避免，可列出担忧事项并制定应对方案；

考试中策略：保持节奏，每题分配合理时间，遇到难题先跳过。

通过以上方法，考生可在保持适度紧张感的同时，有效管理焦虑，以最佳状态迎接考试。