四级考试结束后的放松可以从生理和心理两个层面进行，以下是综合建议：

一、生理放松方法

深呼吸与运动

进行深呼吸练习，通过缓慢吸气、屏气、呼气的过程，为大脑充氧并缓解紧张感。

适当运动，如散步、跑步或健身，释放身体积攒的紧张情绪，同时促进血液循环。

补充水分与休息

多喝水缓解口渴和疲劳，闭目养神或短暂小憩恢复精力。

调整饮食

摄入富含蛋白质、维生素的食物（如坚果、水果），增强免疫力并帮助消化备考期间积累的能量。

二、心理调适策略

接受与正念

接受考试结果已定型的事实，避免过度复盘。通过正念冥想或自我暗示（如“我已尽力”）调整心态。

转移注意力

与朋友聚会、看电影或听音乐，将注意力从考试压力转移到愉悦活动中。

通过玩桌游或打游戏放松心情，但需控制时间避免沉迷。

重构考试认知

采用“失败乃成功之母”的心态，将考试视为一次学习经历而非结果。

回顾备考过程中的收获，如知识积累和技能提升，增强内在驱动力。

规划未来

制定短期学习计划，明确下一阶段目标，避免因焦虑影响后续安排。

设定可实现的小目标（如每天阅读1小时），逐步重建自信。

三、其他实用建议

暂时“放空”：

利用假期充分休息，避免过度规划未来，给情绪“充电”。

重拾兴趣：恢复打球、绘画等爱好，通过创造性活动转移注意力。

关注动态：通过四六级官方渠道了解成绩查询时间等信息，避免过度焦虑。

通过以上方法，既能缓解考试后的身心压力，又能为未来的学习和生活奠定积极心态。