考试时间紧张时，有效的调整策略至关重要。以下是综合多个权威来源的实用建议：

一、时间管理策略

遵循“先易后难”原则

先快速浏览试卷，识别出简单基础题（如四则运算、基本概念应用）并集中精力解答，确保基础分，再转向难题。避免在难题上浪费过多时间。

制定答题时间分配

- 开场快速浏览：

5分钟内完成试卷整体浏览，标记出简单题和难题。

- 简单题高效作答：每题控制在1分钟内，确保基础分。

- 难题策略性攻坚：预留时间（如40分钟内）尝试代入法、排除法等技巧。

- 检查预留时间：每完成5题快速检查计算、单位等细节。

二、心理调节技巧

积极自我暗示

重复肯定语句，如“我准备充分，一定能考好”，调整心态。

深呼吸与放松训练

采用“吸—停—吸—呼”呼吸法，每题间进行短暂休息，保持大脑供氧充足。

转移注意力

通过清点考试用具、观察他人紧张状态等方式，将注意力从焦虑转移到行动上。

三、考前准备优化

知识巩固与查漏补缺

- 建议结合教材与视频课程学习，避免仅依赖单一资料。

- 做近五年真题三遍，研究命题规律，建立错题档案。

规律作息与健康饮食

保证充足睡眠（7-8小时/天），避免熬夜；多摄入富含维生素B、C的食物，缓解紧张情绪。

四、其他实用方法

考前模拟：

按真实考试时间进行模拟训练，适应节奏。

物理放松：考试前10分钟将腿和手臂下垂，配合深呼吸缓解肌肉紧张。

调整心态：明确考试是能力检验而非唯一标准，减少结果焦虑。

若紧张情绪持续影响状态，建议进行专业心理咨询或适当药物辅助（需医生指导）。通过科学管理时间、优化心态和强化自信，考试表现将得到显著提升。