在考试中集中注意力是提升表现的关键。以下是综合多个来源的实用方法，分点说明如下：

一、考前准备阶段

明确目标与计划

设定具体分数目标，制定答题时间表，将复习内容分解为小块。使用番茄工作法（25分钟专注+5分钟休息）管理时间。

优化物理环境

保持考场安静整洁，将干扰物品（如手机）移至视线外。

选择光线适宜、温度舒适的座位，佩戴降噪耳机或使用白噪音机。

调整心理状态

通过冥想、深呼吸练习缓解焦虑，进行积极心理暗示（如“我能行”）。模拟考试场景预演，增强自信心。

二、考试中集中注意力的技巧

注意力训练

呼吸法：

采用腹式呼吸，吸气时腹部膨胀，呼气时收缩，重复5-10次稳定情绪。

专注物转移：将注意力集中在笔触、纸张质感或呼吸声上，避免杂念。

橡皮圈提醒：手腕佩戴橡皮筋，分心时拉扯提醒。

高效答题策略

审题技巧：

快速提取已知条件、问题及限制条件，判断题型难度，优先做会做的题目。

分段答题：将试卷分为若干部分，每完成一小节短暂休息，避免长时间持续作答。

检查与复查：完成所有题目后，先整体浏览试卷，再逐题检查易错点。

生理调节

保证充足睡眠（7-8小时/天），避免熬夜；考前适当运动（如散步、拉伸）缓解紧张情绪。

三、长期提升建议

日常习惯培养：

通过舒尔特表、专注软件（如Forest）或冥想应用（如静心调息）进行日常专注力训练。

问题分析与改进：记录分心原因（如疲劳、焦虑），针对性调整学习计划或寻求帮助。

通过科学的方法组合运用，考生可以在考试中显著提升注意力集中度，从而提高答题效率和成绩。