考试期间保持清醒和高效状态是关键，以下是综合多个权威来源的提神方法：

一、充足睡眠

保证时长 ：成年人需7-8小时睡眠，未成年人建议8小时以上。避免临时熬夜，尽量按规律作息。

优化环境：

夏季考试注意降温，使用风扇或空调维持舒适环境；冬季可通过冷水洗脸或热牛奶助眠。

二、健康饮食

营养均衡：

多摄入富含蛋白质（鸡蛋、牛奶、坚果）、维生素（绿叶蔬菜、柑橘类水果）和矿物质（香蕉、坚果）的食物，避免油腻和辛辣食物。

提神食物

- 巧克力（含可可碱）

- 坚果（健康脂肪和镁）

- 绿茶/咖啡（提神但需控制摄入量）

- 柠檬/葡萄柚（维生素C提升精力）

三、适当运动

轻度活动：

早晨小跑或拉伸可激活大脑细胞，缓解紧张情绪。

补充氧气：

下午考试时可使用氧气机短暂补充氧气，缓解大脑缺氧导致的困倦。

四、其他实用技巧

穴位按压：

用食指和中指按压太阳穴、风池穴或百会穴，可快速提神。

呼吸调节：

深呼吸或冥想帮助放松身心，增强专注力。

分时段复习：

避免中午高温时段复习，以早上和晚上为主。

提神产品：

薄荷精油、清凉油或风油精可提神，但需注意使用安全。

五、心理调适

积极心态：

通过自我暗示或回顾备考成果保持自信，避免过度焦虑。

短暂休息：

考试间隙闭目养神5-10分钟，或闭目数秒缓解疲劳。

注意事项

功能性饮料（如红牛）含咖啡因，需控制摄入量以防影响睡眠。

考试前避免过量饮用含糖饮料，以防血糖波动。

若长时间未进食，可少量食用巧克力或香蕉，但需注意保存。

通过科学调整作息、饮食和运动，结合心理调节技巧，考生可在考试中保持清醒状态，提升答题效率。