高考提前学体育考试的方法如下：

制定学习计划

制定一个详细的学习计划，明确每天的训练目标、内容和强度，确保训练的系统性和科学性。根据进步情况适时调整计划，保持训练的针对性和实效性。

强化体能与技能

体能训练：加强心肺功能、肌肉力量和耐力训练，如长跑、间歇跑、力量训练等，提升身体整体素质和运动能力。

技能提升：针对考试项目，进行精细化技术训练，并与家人、朋友或教练保持良好沟通，分享感受和困惑，寻求支持和鼓励。

合理安排饮食与作息

注重营养搭配，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素，避免过度摄入糖分和油脂等不健康食品。

保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累，确保身体得到充分的休息和恢复。

注意训练安全

考前一个月的训练要特别注意避免运动损伤，做好充分准备活动，合理安排运动负荷，避免运动疲劳，并重视技术训练。

适应性训练

如果有条件，可以到考试场地进行适应性训练，熟悉场地条件，有利于提高运动成绩和避免紧张情绪。

模拟考试

采用上午训练等方式让学生适应非训练时间内考试的身心状态，使运动“生物钟”得以调整。模拟考试时间可以安排在上下午几个不同时间段内，以应对实际考试时可能的时间安排。

心理调适

保持良好的心态，避免过度紧张，可以通过放松训练、心理辅导等方式来调整。与家人、朋友或教练保持良好的沟通，分享自己的感受和困惑，寻求他们的支持和鼓励。

考前饮食和休息

考试前至少提前1个小时吃饭，不宜吃得过饱，注意食品卫生安全。考前一天应进行适量的技术训练和专门的准备活动，不应过分用力，达到微出汗为宜。

通过以上方法，考生可以有效地提前学习和准备体育知识，为高考体育考试打下坚实的基础。