要在上班期间专注考试，你可以尝试以下策略：

设定明确的目标

给自己设定一个提高注意力和专心能力的目标，比如“从现在开始我比过去善于集中注意力”。

设定具体的考试目标，比如要考取的分数，以增强动力。

保证充足睡眠

确保有充足的睡眠，让大脑充满活力，有助于集中精神应对考试。

考前应规律作息，每晚保证7 - 9小时高质量睡眠。

合理安排作息

保持规律的作息时间，有助于调整身体状态和适应考试时间。

每天在固定的时间段进行学习，形成习惯，有助于提高专注力。

进行适当放松

考前可通过深呼吸、伸展运动等方式放松身心，缓解紧张情绪。

通过冥想或呼吸练习，帮助清除杂念，提高专注力。

创造良好的学习环境

选择一个安静、整洁的学习场所，比如图书馆，远离宿舍中的杂乱和无序。

保持桌面简洁，只放置与学习相关的物品，以减少干扰。

使用专注工具

在手上戴一个橡皮筋，当分心时拉橡皮圈弹击自己，提醒自己集中注意力。

利用专注软件如Forest、番茄TODO等，帮助自己保持专注。

分段得分

理解题目分段给分的原则，即使不完全解答题目，也可以根据答题情况得到一些分数。

复查环节

立足于一次成功，耐心复查试卷，确保没有遗漏。

减少干扰

尽量不在学习时接触手机、社交媒体等容易分散注意力的物品。

可以设定手机在特定时间段内静音或关闭。

场景想象预演法

通过想象考试场景，在大脑中留下积极的记忆印痕，有助于考试时集中注意力。

通过以上方法，你可以在上班期间有效地提高考试的专注度。重要的是要持之以恒地练习和调整，找到最适合自己的方法。