在考试中提高智商需要从多个方面综合调整，包括生理、心理和行为习惯。以下是具体建议：

一、生理调节

科学饮食

- 早餐选择高蛋白食物（如鸡蛋、牛奶）和富含B族维生素的杂粮（如燕麦、全麦面包）。 - 餐后补充坚果、鱼类等富含Ω-3脂肪酸的食物，改善血液循环和记忆力。 - 考试前1-2小时可适量摄入低糖水果（如香蕉）或蛋白质棒，避免空腹。

充足睡眠

- 保证7-8小时高质量睡眠，调整作息时间与考试时间同步，避免熬夜。 - 考试前夜避免使用电子设备，可通过冥想或深呼吸放松身心。

适度运动

- 考试前进行30分钟低强度有氧运动（如散步、瑜伽），提升注意力和思维敏捷性。 - 避免剧烈运动，以防疲劳过度影响考试状态。

二、心理调适

积极心态

- 通过自我暗示（如“复习充分，一定能考好”）缓解焦虑，增强自信心。 - 制定合理的学习计划，重点突破薄弱科目，避免偏科。

注意力训练

- 通过拼图、记忆游戏等训练观察力和专注力，例如用非惯用手做事或尝试新路线。 - 考试时采用番茄工作法，每25分钟休息5分钟，保持高效学习节奏。

三、行为优化

环境管理

- 考试前减少外界干扰，选择安静、整洁的考场环境。 - 通过听音乐、阅读轻松书籍等方式转移注意力，缓解紧张情绪。

学习技巧

- 使用思维导图、记忆宫殿等工具整理知识点，提高信息记忆效率。 - 定期进行模拟考试，适应考试节奏和压力环境。

四、其他辅助方法

补充营养：

考试前可适量饮用含咖啡因的饮料（如咖啡、绿茶），但需注意摄入量。- 创新思维：尝试跨学科学习或解决实际问题，激活大脑不同区域。

注意事项：智商提升是一个长期过程，考试只是检验能力的一个节点。通过持续的健康管理、习惯培养和策略优化，才能在考试中发挥出最佳水平。