考试没考好时，可以采取以下措施来应对和调整心态：

摆正心态

认识到考试只是检验知识水平的一种方式，并不是衡量整体素质的唯一标准。

避免过度自责和抑郁，可以通过与朋友、家人或老师交流来舒缓情绪。

查找原因

仔细分析考试失利的原因，是因为准备不足、考试焦虑还是其他因素。

反思自己在学习中的漏洞，找出需要改进的地方。

查漏补缺

针对考试中发现的问题，制定具体的复习计划，补充知识盲点。

可以通过额外的练习、复习资料或参加辅导班来提高。

保持冷静

尽量保持冷静和理智，避免情绪化反应，这有助于更客观地看待考试结果。

寻求帮助

如果感到难以独自应对，可以向老师、同学或家长寻求帮助和建议。

合理规划时间

制定合理的学习计划，确保有足够的时间进行复习和巩固。

探索适合自己的学习方法

找到适合自己的学习方法和节奏，提高学习效率。

增强注意力

创造良好的学习环境，减少干扰，保持注意力集中。

积极面对未来

记住一次考试并不能决定未来，重要的是从每次经历中吸取教训，继续前进。

通过以上措施，可以帮助你更好地应对考试失利带来的负面影响，重新振作起来，为未来的学习打下坚实的基础。