当考试节奏被打乱时，可以采取以下策略进行调整：

制定规律的作息时间：

保证充足的睡眠时间和睡眠质量，将状态最好的时间调整到考试的时间。

规律饮食：

饮食要丰富且营养，多吃清淡易消化且富含蛋白质和维生素的食物，注意预防胃肠道疾病和感冒。

适量运动：

每天抽出时间进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，以锻炼身体和释放焦虑情绪。

查缺补漏：

避免盲目题海战术，而是冷静梳理知识，查缺补漏，增强自信。

释放压力：

找到适合自己的压力释放方式，如听音乐、与朋友倾诉、跑步、画画等。

心理调适：

通过自我开放来宣泄紧张情绪，保持积极的心态，接受自己的不完美，并通过心理暗示等方法增强信心。

专注当下：

专注于眼前最需要做的事，认真进行学习和考试分析，找到薄弱环节和失分点，按计划执行。

有序生活：

制定合理的学习计划，生活有序化，避免因紧张而打乱节奏，提高学习效率。

健康生活方式：

保持健康的饮食习惯，确保摄入足够的营养和能量，避免过度依赖刺激性饮品，保证每晚有足够的睡眠。

情绪日记：

通过写日记等方式宣泄情绪，记录自己的感受和想法，帮助自己更好地应对压力和挑战。

调整呼吸：

在紧张时，尝试“4-7-8”呼吸法，调整呼吸，平复情绪。

情境想象：

想象自己处于考试环境中，需要专注答题，以减少紧张感。

排除干扰：

限定走神时间，排除外界干扰，创造安静的考试环境。

应急处理：

遇到难题时，不要放弃，而是转换思路，继续答题。如果走神，暂停作答，闭上眼睛，深呼吸，然后重新集中注意力。

身体活动：

轻微活动身体，如颈部、腰部，或做一些简单的手部运动，以缓解紧张。

自我惩罚：

如果走神，可以轻微地惩罚自己，如掐自己一下，以增强注意力。

兴奋点转移法：

当怯场现象发生时，立即停止答卷，做一些与答题无关的活动，如上厕所、闭目休息片刻等。

自我放松法：

在感到恐惧、紧张时，通过深呼吸、意念集中等方法放松自己。

想象暗示法：

想象一个使人松弛、愉快、舒适的状态或情景，以消除紧张情绪。

药物助控法：

在医生指导下，可以适当使用一些药物来帮助控制紧张情绪。

解除疲劳法：

在考试中适时地给自己一些调整状态的短暂间歇，如伸伸腰、活动手腕和颈部等。

否定之否定法：

在心里做最坏的打算，学会接受并适应可能的失败。

通过以上方法，可以帮助考生调整心态和生活节奏，以最佳状态迎接考试。如果尝试了以上方法仍然无法集中注意力，可能需要考虑其他因素，如压力过大或健康问题，此时应该寻求专业的帮助。