在考试中保持头脑清晰需要从多个方面进行准备和调整，以下是综合建议：

一、考前准备

规律作息与充足睡眠

- 考试前一周开始调整作息时间，保证每天7-9小时高质量睡眠，避免熬夜复习。

- 考试前夜避免使用电子设备，可通过深呼吸、冥想等放松技巧帮助入睡。

营养均衡的饮食

- 多摄入富含蛋白质（鸡蛋、牛奶）、维生素（水果、蔬菜）和复合碳水化合物（全谷物）的食物，避免油腻、辛辣食物。

- 可适当食用巧克力、香蕉等提神食物，但需控制摄入量以防血糖波动。

适度运动与感官刺激

- 考前1-2天进行30分钟有氧运动（如散步、慢跑），但避免剧烈运动导致疲劳。

- 考试前可通过闻薄荷味、涂抹清凉油或听轻音乐提神，但需注意个人卫生。

心理调适与复习策略

- 制定详细复习计划，分科目、分阶段进行，避免临时抱佛脚。

- 采用番茄工作法（25分钟学习+5分钟休息），保持专注力。

二、考场应对

时间管理

- 合理分配答题时间，先易后难，预留检查时间。

- 遇到难题时先跳过，避免因纠结浪费时间。

环境与身体调节

- 保持考场通风，适当走动或做伸展运动缓解疲劳。

- 深呼吸、闭目冥想帮助集中注意力，避免过度紧张。

应急措施

- 若感到困倦，可闭目休息10分钟或进行短暂活动提神。

- 考试中口干舌燥时及时补充水分（每15分钟1杯水）。

三、长期提升建议

日常习惯：

坚持每天阅读、做思维训练题，保持大脑活跃度。

健康维护：规律作息+均衡饮食+适度运动，形成良性循环。

通过以上方法，可在考试中有效保持头脑清晰，提升答题效率。