要避免考试时跑神，可以尝试以下几种方法：

心理准备

在考试前做好心理准备，明确考试的主要目的和动机。

设想最坏的情况，并思考自己能够接受的结果，以减轻焦虑和紧张。

放松技巧

进行几次深呼吸，帮助放松身体和心灵。

肌肉放松：从头到脚紧绷肌肉，然后突然放松，感受肌肉状态。

暂停作答，闭上眼睛，轻声对自己说“放松”，重复几次。

注意力集中

对走神的题目重新仔细阅读，并在心里读出强有力的声音来提醒自己集中注意力。

用笔在一些题目重点上做标记，并画图分析。

限定走神时间，比如1分钟，并警告自己在这段时间内可以走神，其他时间则必须集中注意力。

身体活动

轻微活动身体，如颈部、腰部，或做一些简单的手部运动。

考试前可以和同学老师做一些缓解压力的小活动。

自我暗示和情境想象

对自己说“集中注意力”或“我可以做到”。

想象自己处于考试环境中，需要专注答题。

排除干扰

创造一个安静、舒适的学习和考试环境，减少外界干扰。

如果可能，关闭手机通知，避免被外界声音干扰。

时间管理

制定明确的学习计划和目标，按部就班完成学习任务。

合理安排时间，避免临近考试时的紧张和焦虑。

应急处理

遇到难题时，不要放弃，而是转换思路，继续答题。

如果走神，暂停作答，进行简单的放松练习，然后继续答题。

保持自信

相信自己的准备和能力，自信可以帮助你更好地集中注意力。

练习和准备

多次模拟考试，养成习惯，考试时能更快进入状态。

考前制定解题线路，按部就班完成解题过程。

通过以上方法，可以有效减少考试时跑神的现象，提高注意力和集中力。