避免在考试中发挥失常，可以从以下几个方面进行准备和调整：

养成良好的解题习惯

平时做习题时避免分心，如边听音乐边做习题或边看电视边做习题，保持思维集中，提高解题速度和效率。

培养对考试时间的适应能力

在平时练习时严格限定时间，模拟考试环境，让自己习惯在有限的时间内完成试卷，从而在正式考试时能够更加从容应对。

树立自信心

相信自己的能力，保持积极的心态。自信心是成功的前提，缺乏自信会增加心理负担，影响正常发挥。

调整期望值，正确定位

不要对自己期望过高，避免因过度担心成绩而引起不必要的紧张和焦虑。正确评估自己的水平，以平常心对待考试。

保证正常作息

避免考前熬夜，保持规律的作息时间，确保考试当天有充足的精力和良好的精神状态。

认真复习，夯实基础

重视基础知识的学习和巩固，避免临时抱佛脚。通过回归课本、回顾试题等方式查缺补漏，提高知识掌握程度和应用能力。

注意时间管理

在考试中合理分配时间，避免在某一题上花费过多时间，也不要过早交卷。提前规划好答题顺序和时间分配，确保在规定时间内完成所有题目。

保持平稳的心态

在考试前通过自我暗示、放松训练等方法缓解紧张情绪，保持冷静和专注。避免因过度紧张或放松而影响考试表现。

审题细致，作答规范

仔细审题，确保理解题目要求，避免因粗心大意而失分。在答题时注意规范，避免因格式或书写问题影响得分。

认真检查答卷

考试结束后，认真检查答卷，确保所有题目都已回答，答案正确无误。检查字迹是否清晰，避免因疏忽而丢分。

通过以上方法，可以有效减少考试中的紧张情绪和失误，提高考试成绩。建议考生在平时学习中注重基础知识的掌握和心态的调整，以最佳状态迎接考试。