要有效减轻考试的恐惧感，你可以尝试以下策略：

制定学习计划

制定详细的学习计划，明确学习目标、时间安排以及复习方法，以减少对未知的恐惧。

培养放松技巧

学习一些放松技巧，如深呼吸、瑜伽和冥想，定期进行这些活动可以有效减轻考试压力。

调整心态

调整对考试的心态，将其看作是检验学习成果的机会，而非生死存亡的决战。同时，建立自信心，相信自己有能力应对考试。

积极自我暗示

进行积极的自我暗示，树立必胜的信心。例如：“我的成绩一向是好的，高考一定能成功”或“我是行的，尽管过去的成绩不怎么样，但高考时一定会正常发挥，取得好成绩”。

正确对待别人的期望与评价

家长和老师应保持轻松愉快的心情，避免给学生提出过高要求，以免增加学生的紧张情绪。

注意调节期望值

根据自己前一两次考试成绩来合理确定期望值，避免期望值过高导致焦虑。

学会体验成功感

每当解决一个难题时，好好体验一下成功感，增强自信心。

模拟考试环境

定期安排模拟考试，按照考试的时间要求、题型分布和答题规范进行全真模拟，以熟悉考试流程和节奏。

寻求专业帮助

如果考试恐惧症严重影响了日常生活，可以寻求心理咨询师的帮助，他们可以提供专业建议和治疗方法。

药物治疗

在必要时，根据医生的指导，使用少量的药物来改善考试恐惧症。

通过以上方法，你可以逐步克服考试的恐惧感，以更好的心态面对考试。